[...] i słodyczy. 9. Ograniczaj spożycie soli. 10. Unikaj alkoholu. Stosuję takie zasady, i co?! i nic... stosowanie tych zasad na pewno nie sprawia wobec mnie efektu przybrania masy. Posiadam niezłą przemianę materii... Dieta?! Na czym polegająca? Ja chcę nabrać masy, dobieram sobie takie produkty aby jeść jak najwięcej białka niestety widocznie za [...]
Przyjmij na początek 2.5 g Białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy a reszte dobij węglami określ dokładnie jakie formy aktywności chcesz robić w tyg i weź się jeszcze raz za diete węgle daj na śniadanie i okołotreningowo w każdym pozostałym posiłku masz mieć białko tłuszcze i warzywa. I wyrzuć jakieś musli kupne czy co tam jest!
[...] zdjęciach i filmikach wydaje mi sie że z tymi partiami stoisz w miejscu.nogi wagi cięzkiej a klatka i ramiona zawodnika wagi do 90kg.co zrobiłeś innego w okresie budowania masy aby doprowadzić do dalszego rozwoju tych właśnie słabych grup mięśniowych???coś jest kurna nie tak.przy takiej wadze powinieneś mieć ramie bez broblemu ponad 50cm.sledze [...]
[...] powinna być tak dobrana aby dostarczac wszystko co trzeba w odpowiednich proporcjach, ja na twoim miejscu jedyne co bym zrobił to zmniejszył ilośc białka do 2g na kilogram masy ciała zaopatrzył sie w glutamine i spożywał ja po 5g do kazdego posiłku ale najwazniejsze to kup sobie w aptece ALKALA N jest to najlepszy proszek zasadowy, do tego ma w [...]
[...] nagle coś, co zwie się recompem. Ale jak zauważyłem i zaobserowałem wychodzi to na: a) osobach początkujących lub błądzacych w treningu do tej pory b) osobach, które z masy wchodziły na szybkie przyspieszenie metabolizmu. Co nie zmienia faktu, że jest to możliwe. Sam wzrost siły daje jasny obraz sytuacji, że mięśnie się powiększyły. Nie [...]
[...] to mam pytanie do filara54.jak to jest w koncu z tymi aerobami na masie? czytalem powyzsza wypowiedz i wychodzi na to ze lepiej dac sobie z nimi spokoj w okresie budowania masy. meczy mnie to poniewaz dotychczas uprawialem kolarstwo ale ze wzgledu na zdowie musialem zrezygnowac i "zakochalem sie" w kulturystyce. waze coprawda 56 kg [...]
Takie wg. mnie ;) 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Co i tak w glownej mierze zalezy od tego jaki masz typ budowy ciala. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 10:19:35 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 10:19:50
Minęło sporo czasu, ale odświeżam wątek żeby nie zakładać kolejnego. Otóż jestem w trakcie kolejnej już próby zrobienia masy, ale widzę że przydałby się mini-cut, zakładam 4-6 tygodni. Nie wiem natomiast co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 /ok Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Na brzuch mozesz robic dowolny system a62, abs lub system wlasnych spiec etc. Oby skutecznych Dieta na ile mogę to sie staram, obiady jem w pracy wiec [...]
[...] mięśnie i generalnie często wystarczy "tylko" schudnąć i efekt ładnego ciała gwarantowany. Trudniej wbrew pozorom mają osoby szczupłe które muszą zbudować znacznie więcej masy mięśniowej żeby osiągnąć ten sam efekt. Wracając do tematu masz rację w Niemczech ludzie płacą często spore pieniądze za takie kursy. Nie dodałem na początku że takie [...]
[...] także koksu bo stosowłąem efedryne a to juz nie dziecinada) a wiem, że bez takich śordkó przy mouch genach moge nie osiagnąć bf startowego. czy to relane że wystartuje?? teraz nie, bo jeszcze nie mam tej masy.... ale przecież nikt z tych co startują sie nie rodzi sie z góra miesni. pozdro! Zmieniony przez - anek17 w dniu 2006-07-26 00:47:50
[...] jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na [...]
[...] PO reduckji był jakiś dzień przerwy potem zmiana planu na split którym cwiczyłem całe wakacje. Przez wakacje głównie skupiałem się na tym aby za bardzo się nie zalac, więc masy duzo nie wpadło z tego co pamietam waga po redukcji była 82kg a jakoś na koniec wakacji 85kg. I jak to też przez wakacje to czasem jakaś impreza wpadła tu grill, ale tez [...]
[...] wiadomo waga jest wazna sam zainteresowany to wiedzial i zawsze zwiekszal mase w granicach 150kg wiec nie mowcie ze jakby wazyl tyle co Savickas to by wygral bo stosunek masy do wzrostu na tych zawodach mieli podobny wiec sama waga tu nie wygrywa i co do ruchliwwosci Zeda to z tego co pamietam z nosidlem nie dreptal a raczej biegal wiec nie [...]
Witaj. Jeżeli masz ograniczone możliwości sprzętowe i trenujesz w domu za pomocą masy swojego ciała to albo zrób sobie trening obwodowy wszystkich grup mięśniowych albo Podziel sobie na system góra-dół gdzie jednego dnia wykonać ćwiczenia na górne części ciała a kolejnego dnia wykonasz sobie wszystkie ćwiczenia na partie Dolne. Jeżeli chodzi o [...]
[...] ma sensu. Może z punktu widzenia kulturystyki taki trening rzeczywiście ma niewielką wartość, ale mi zależy na poprawie sylwetki i ogólnej sprawności, nie na zdobyciu super masy - bo na to przyjdzie jeszcze czas. Zaś co do diety - cóż, nie widziałem jeszcze żadnej diety, która byłaby tania i łatwa w przestrzeganiu, poza tym nawyki kulinarne w [...]
[...] wyprosty stóp na suwnicy do wyciskania nogami. Musi to być trening z dużymi - relatywnie - ciężarami, z małą ilością powtórzeń (6-8), normalnie stosowany dla zwiększenia masy. W Twoim przypadku jednak będzie to po aerobach, przy niskim poziomie glikogenu, i energia będzie czerpana z białek mięśniowych. Żeby nie dopuścić do ich regeneracji, [...]
[...] klas podstawowki, Dla tego zeby budzić respekt? Wsrod kogo? gimnazjum? Bo to tez mija sie z celem, czy ktos ma 30cm czy 60cm tak samo mozna go odje-bać, na kulke nie ma masy Dla bycia silnym zeby bić ludzi?Tez odpada bo kupa mięsa co nic nie umie to worek do bicia dla dostojnych panów w garniturach. HA MACIE! ODpowiedzcie na moje pytania!(i [...]
[...] jak wtedy dotarłem do 74,5 kg i już idzie bardzo opornie próbowałem kreatyny mono ale niedziała na mnie myślałem o metce ale jeśli doradzacie to co poradzicie na zwiększenie masy jak na suple to mogę przeznaczyć 200zł co ciekawe od kilku miesięcy podejrzewam niski poziom testa goliłem się dawniej co 2-3 dni teraz raz na tydzień lub 2 do tego [...]
W przypadku preparatow prohormonalnych - podobnie jak w przypadku sterydow - dla osiagniecia jak najwiekszych korzysci, w postaci przyrostu masy miesniowej i sily, zaleca sie laczenie kilku preparatow o nieco roznym dzialaniu - tak by dzialanie jednego bylo potegowane przez dzialanie drugiego. Takim najlepszym polaczeniem na dzien dzisiejszy [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
